Por mais que existam cirurgias plásticas incríveis para definir a barriga, não adianta: depois do procedimento, você tem que botar a mão na massa para manter o resultado! Portanto, não pense que quem passa por processos cirúrgicos está livre dos exercícios físicos e da boa alimentação.
O ponto principal é sempre alinhar as atividades físicas a uma alimentação saudável, é claro. Mas é sempre bom descobrir alguns truques mais precisos para ter aquele abdômen perfeito! Confira alguns tipos de exercícios infalíveis para manter a barriga e conquistar mais definição:
1. Prancha
A famosa e tão temida prancha, aos olhos de quem vê, parece um exercício simples. Mas só quem fica na posição por mais de 30 segundos sabe o quanto o exercício requer persistência e concentração.
Para fazer a prancha, basta ficar deitada de barriga para baixo, com o corpo elevado do chão e apoiado apenas pelas mãos e pés (ou cotovelos e pés). O objetivo do exercício é conseguir se manter nessa posição o máximo de tempo que você conseguir. Lembre-se também de contrair o abdômen e os músculos das costas!
2. Prancha lateral
Essa é uma variação do exercício anterior, mas que te posiciona de forma lateral, em vez de ficar deitada de barriga para baixo. Apoie o seu cotovelo no chão, bem alinhado aos ombros e calcanhares e, com uma postura ereta, eleve o braço que está livre, mantendo-se firme nessa posição.
Depois, repita os passos do outro lado. O ideal é fazer o exercício em três séries, variando de 20 a 30 segundos, por exemplo.
3. Elevação de perna reta
A elevação de perna reta é uma ótima opção de exercício abdominal para definir a barriga. Você só precisa ficar deitada com ela para cima e posicionar as mãos embaixo dos glúteos.
Feito isso, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, esticadas e alinhadas. Se você conseguir, pode levantá-las e abaixá-las em 15 repetições, mas se preferir, mantenha-se na posição por 20 segundos ou mais.
4. Ponte normal ou com elevação de perna
Outra forma de realizar o exercício enquanto se está deitada de barriga para cima é elevar o quadril, formando uma espécie de ponte com o próprio corpo. A ideia é repetir esse movimento algumas vezes, de maneira controlada e lenta, com os músculos contraídos.
Outra variação do mesmo exercício consiste em elevar uma das pernas enquanto se repete o procedimento de formar a ponte com o seu corpo. Você vai perceber que o grau de dificuldade aumenta, mas o resultado também é mais satisfatório!
5. Abdominal isométrico
O abdominal isométrico é mais um exercício bastante simples. Você só precisa deitar com as costas voltadas para o chão e elevar as pernas. Parece um pouco com os anteriores, não é mesmo? Mas dessa vez, os joelhos ficam estendidos enquanto você sobe e posiciona o tronco em um ângulo de 45 graus.
Você precisa contrair o abdômen, estender os braços na sequência do próprio corpo e aguentar firme! Tente ficar de 20 a 30 segundos na mesma posição, repetindo o procedimento em três séries.
E então, o que você achou dos exercícios para definir a barriga? São atividades muito simples, que não requerem nenhum equipamento ou técnica especial. Você vai usar apenas o peso do seu corpo, a respiração e a concentração para manter os resultados que você já conquistou até aqui!
Lembre-se de que, se a alimentação não estiver regulada, os resultados dos exercícios ou de cirurgias plásticas podem não surtir tanto efeito. Então, cuide-se! Aproveite também para sempre se manter informada e curta nossa página no Facebook!
