Sabemos que, hoje em dia, é indispensável cuidarmos bem da nossa saúde, principalmente no que diz respeito à forma como nos alimentamos. Temos à nossa disposição uma variedade de alimentos prontos, que facilitam o dia a dia, mas que são ricos em açúcares, gorduras e sódio, e que podem levar ao excesso de peso e ao aparecimento de doenças, como diabetes, colesterol e pressão alta.
1. Pera
Uma ótima dica é consumir pera. Ela possui muitas fibras – presente principalmente na casca – e água, o que provoca a sensação de saciedade. Além disso, contém açúcar natural, que diminui a vontade de comer doces. Para emagrecer, consuma a fruta cerca de 20 minutos antes das principais refeições.
2. Aveia
É um cereal completo, rico em fibras solúveis e proteínas, que regulam o intestino e provocam a sensação de saciedade. Também apresenta vitaminas B5, B6 e vitamina E, que ajudam no emagrecimento. Pode ser consumida no café da manhã, com frutas ou iogurte, acrescentada em bolos e biscoitos ou na forma de mingau.
3. Feijão
Queridinho de todo brasileiro, o feijão é uma boa fonte de proteínas e fibras alimentares, que prolongam a sensação de saciedade no organismo, e combatem a prisão de ventre. Consuma de uma a três colheres de sopa por dia. A combinação com arroz – de preferência o integral – forma uma proteína de ótima qualidade!
4. Salmão
É uma excelente fonte de proteínas magras, que proporcionam a sensação de saciedade, e é rico em ômega 3, substância que melhora a memória, a concentração e alivia o estresse. Também é saudável, pois não possui as gorduras saturadas da carne vermelha. Pode ser consumido regularmente.
5. Banana
Além de ser uma fruta gostosa, é considerada um superalimento, que ajuda no emagrecimento saudável, e faz bem à saúde do coração! Uma banana média, um pouco mais verde, contém 12,5 gramas de amido, que ajuda a acelerar o metabolismo. Já a banana madura apresenta 5 gramas do nutriente. Uma boa dica é consumir em vitaminas e com aveia.
6. Chá verde
A bebida possui antioxidantes, melhora a digestão e tem propriedades termogênicas, que aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gordura. Pode ser consumido em forma de cápsulas ou chá, no máximo cinco xícaras por dia, sempre com a orientação do médico ou nutricionista!
7. Melancia
É uma fruta refrescante, ótima para ser consumida pura ou em sucos, podendo também ser misturada com gengibre e chá verde nos sucos detox. Cerca de 90% de sua composição é água, por isso é diurética e auxilia no combate ao inchaço, ajudando a eliminar gorduras e toxinas. Também reduz os níveis de açúcar no sangue e evita aquela famosa gordura abdominal acumulada.
O consumo destes alimentos vai ajudar você a ter uma dieta correta e a emagrecer de forma saudável. Não esqueça de aliar uma boa alimentação, à prática de atividades físicas regularmente! Gostou das dicas? Deixe o seu comentário!
